活力心脏 健康生活,简约而不简单

整个过程,牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率,以及肌肉使用这些氧气的功能。心肺功能良好,也反应身体主要机能都可健康运作,从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。提高有氧能力就可以降低10%到30%患心血管疾病的可能,可喜的是,不像抽烟、高血压、高血脂等等这些恶习或是顽疾那么难以改变,一个人的有氧能力通过科学的运动2-3个月就可以得到改观!

而要量度心肺功能,最好便是进行运动测试,如心肺运动测试,因为人体运动时对氧气的需求量十分大,故最能“考验”心脏及肺部的活动能力。

增强有氧能力(心肺功能)以规则性、持续性、有节奏的运动最有效,如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次,每次30分钟,即可收到很好的效果。

运动康复对心血管系统的益处

1、运动对正常心血管机能的影响

经常进行体育锻炼和运动训练,可使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应,如可使安静时心率减慢、使心肌收缩和舒张能力加大、增加心力储备、提高心肌耐缺血、缺氧的能力等。

2、运动对心血管病的影响

(1)运动与高血压:适宜运动训练对原发性高血压有明显降低作用,这也为运动改善高血压的康复开辟了一条非药物治疗途径。

(2)运动与糖尿病:有氧运动能减少2型糖尿病的发病危险因素,降低发病率,改善糖、脂代谢,增加胰岛素敏感性和心血管功能。

(3)运动与心力衰竭:运动锻炼可以减轻慢性心力衰竭的症状。适宜的运动强度可以使左室逆转重构、改善有氧运动能力、增强内皮功能。

(4)运动与冠心病:冠心病病人运用适宜的运动疗法进行训练,可收到明显的康复效果,其中包括精神压抑缓解、再发病率和致死率降低、重返工作率提高等。

专家表示,长期适宜的有氧运动可通过降低体重,改善糖脂代谢,改善神经平衡,提高胰岛素敏感性,增强血管内皮功能,改善血流状态等降低与心血管疾病相关的一系列危险因素,降低发病率。同时,对已患心血管疾病进行有氧康复运动治疗,可降低病死率,改善心功能,提高生活质量。因此有氧运动在心血管疾病初级预防及二级预防中具有重要的地位。

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