活力心脏 健康生活,简约而不简单

2.身体体重指数小于25 Kg/m2,肥胖增加高血压,糖尿病及高血脂的发生率。

3.参与运动。一周中度运动不少于150分钟或强度运动不少于75分钟。运动不仅能够减轻体重,改善血压血脂,还能够增加胰岛素敏感性从而控制血糖。

4.健康的饮食:以低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐、多蔬菜水果等清谈平衡膳食为主,地中海饮食结构明确可以显著降低心血管病发病率。

5.理想胆固醇水平:一般无心血管病危险因素人群,总胆固醇水平应控制在200 mg/dL以下,LDL-C水平应控制在130mg/dL以下。

6.理想的血压水平:对高血压患者,血压因该长期、平稳控制在140/90mmHg以下。

7.理想的血糖水平:空腹血糖水平应该低于110mg/dL ,糖化血红蛋白HbA1c水平低于6.2%。

遗憾的是,健康生活方式做起来不简单,现实生活中,“简单生活方式”的遵循和依从情况却非常令人不安。从源头上遏制心血管疾病的流行,让心血管病患者早日回归自然、回归生活,需要我们的每一个人都应该从现在开始,以健康指南为基础,制定目标,逐步完成。即使开始是一小步的改善,在长远中我们也能从中获得健康利益。我相信,有更多人会加入到这个行动中来,让我们的生活更有活力更有质量。

胡大一教授《健康三字经》

管住嘴,迈开腿;零吸烟,多喝水;

好心态,莫贪杯;睡眠足,别过累;

乐助人,心灵美;家和睦,寿百岁。

青岛市海慈医疗集团心血管一科、青岛市中西医结合心脏康复中心提高心血管病患者心脏康复意识,对冠心病支架术后、搭桥术后患者住院治疗期间,义务给予心脏康复药物、运动、心理、健康生活方式指导!

有氧能力(心肺功能)知多少

人体全身均需要依靠氧气,以燃烧体内储存的能量,让它们变成热能,器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入,故肺部容量大小及活动次数便很重要;而心脏则负责把氧气,透过血液循环系统送到各个器官及部位。所以有氧能力就是人在做体力活动时把大气中的氧气输送到细胞中的线粒体的综合能力,代表着人的整体健康水平。

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