天然的“降压药”找到了!每天30分钟,血管通畅,降压效果持久!

许多高血压病友很抗拒跑步。他们觉得跑步后,心率加快、血压会进一步升高,很危险!的确,跑步时血压会上升,尤其是在不注重自身健康条件,盲目追加运动量的前提下,容易引起危险。

但只要掌握正确的方法,跑步结束后的血压,会下降很多且能持续较长时间。可以说,它是效果绝佳而且免费的“黄金降血压”!

但反过来,如果不注重科学原则,跑步也是一枚致命的炸弹。下面,“问上医”给您详细介绍跑步对血压的影响,又该如何科学跑步。

跑步时,血压的确会轻微上升

跑步时,肌肉需要大量血液提供足够的氧气。体内的神经系统会及时加快心律,并释放扩张血管的激素,使流经肌肉的总血量增加。

虽然这两项因素一个会使血压升高,一个会使血压下降,但总体而言血压是轻微上升的。统计数据显示,在慢跑等非剧烈运动的情况下,血压会升高约10毫米汞柱左右。

跑步结束后血压会下降且持续约10-22小时

很多人有这样的感觉:运动后,会感觉畅快淋漓!内心的忧愁也会一扫而空。

这是因为,运动时大脑会大量分泌能改善抑郁、焦虑、紧张等不良情绪的物质。这种物质能减缓心率、舒张血管,从而使血压降低。

研究证实,运动可降低静息血压。可使收缩压下降约10-15毫米汞柱,可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。

因此,慢跑有明显的降血压效果,是高血压重要的非药物治疗手段。

运动后的血压降低效果持续时间较长。无论是正常人还是高血压患者,一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时。

长时间慢跑,能降低基础血压

有研究发现,慢跑6周后,参与者的平均收缩压,由慢跑前的149,变为116mmHg。舒张压由97变为76mmHg。这表明长期有氧运动可以使血压得到改善。

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